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居家备孕好时期,这几点您需要注意!

2020年的第一个月,爆发了新冠肺炎,我们切切实实在家过了一个“养膘年”,看着自己圆滚滚的肚子,备孕的准爸妈们要动起来啦,管住嘴、迈开腿,赶紧让自己的体重恢复到正常标准吧!
 
孕前准备工作
 
1.对烟酒say no
备孕不仅是准妈妈的事,也与准爸爸息息相关。男性经常吸烟、饮酒,会使精子的数量减少、活力降低,从而直接影响妻子受孕。因此,丈夫至少应该在妻子怀孕前3-6个月戒掉烟酒,避免下一代受到不良影响。
 
2.制定健身计划
有好的身体才能提高受孕几率。女性太胖或太瘦都不易受孕。年后要动起来啦,给自己制定一套合适的健身计划,提高身体素质。
 
3.保持心理健康
在备孕期间,准妈妈可以多参加一些有趣且有意义的活动,尽量减轻工作和生活带来的心理压力,以一种积极、乐观的心态面对生活。只有保持良好心态,才会孕育一个健康活泼的孩子。
 
 
孕前补充营养

1.补充蛋白质
蛋白质是生命的基础,任何有生命的东西都离不开它的滋养。怀孕初期正是胎儿内脏形成和分化的时期,也是脑部发育的黄金时期,从备孕开始,准妈妈们就要注重补充蛋白质,这样才能提高受孕质量,为宝宝储备好养分。
 
2.注意补碘
碘是一种智力营养素,是合成甲状腺素不可或缺的原料。准妈妈们要提前检查,以确定身体是否缺碘。缺碘者应在医生的指导下用药,并且多食用含碘食物,如海带、牡蛎、枸杞、扇贝等。
 
3.补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育不可或缺的营养素。如果不注意孕前补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,严重者可引起脊柱裂或无脑畸形。因此,孕前和孕早期应注意补充叶酸并摄入富含叶酸的食物,如菠菜、卷心菜、豆类、动物肝脏等。
 
 
孕前饮食禁忌
 
1.少吃辛辣食物
在饮食方面,备孕期间要尽量少吃辛辣食物,这类食物可能引起消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘等。
 
2.禁吃腌制食品
腌制食品中含有大量亚硝酸盐、苯丙芘等物质,对身体不利。在怀孕期间吃腌制食品,还可能出现胎儿畸形、早产等情况,严重者还会造成流产。
 
3.远离酒精类饮品
酒精对大脑和心脏的危害极大,如果女性在孕期饮酒,宝宝的智商会低于一般水平,同时还会出现反应迟钝等情况。为了宝宝的健康,准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类饮品。
 

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